隨著微博、微信朋友圈等社交工具的流行，“低頭族”已經(jīng)是日常街頭的一道風景，不管任何地方、任何時候，都能看見有人低著頭，默默刷手機。就連睡覺前，大家都要玩一下手機，不然就睡不著。廣東省第二中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科高敏主任醫(yī)師表示，這種行為不僅擾亂正常的睡眠，嚴重的甚至易引發(fā)強迫癥等精神障礙。

高敏 廣東省第二中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師

誤區(qū)一：上床無睡意 玩玩手機培養(yǎng)睡意

高敏：床上玩手機 擾亂正常睡眠規(guī)律

“來求診的患者中確實不乏這樣的人——‘躺在床上，翻來覆去睡不著，還是看一下手機，培養(yǎng)睡意?！X前不玩一下手機，總覺得有點不習慣?！取Ｔ?jīng)有一名患者，盡管白天工作非常忙碌，但睡覺前他必須將今天朋友圈中所有內(nèi)容看完，否則覺得渾身不自在?！?/p>

高敏主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生在線編輯，躺在床上玩手機這一行為會嚴重擾亂正常的睡眠規(guī)律——當你刷微博、朋友圈，看到一些你感興趣的內(nèi)容時，總?cè)滩蛔↑c贊、評論，或與朋友交流，容易讓情緒高漲、興奮，本已存在的睡眠情緒、規(guī)律就被打破。這樣不僅無法培養(yǎng)睡意，反而有礙于正常的睡眠，久而久之會引發(fā)更多睡眠問題。

“但也不能剝奪大家娛樂的權(quán)利。因此，當大家睡覺前，可在書房、客廳等地方刷半個小時左右。一旦決定上床睡覺，就需要徹底放下手機，或任何娛樂設(shè)備?！备呙糁魅吾t(yī)師強調(diào)，睡覺、休息是床唯一的用處。因此，長期在床上玩手機的行為是絕不可取的。

誤區(qū)二：失眠的人應早點上床 醞釀睡意

高敏： 床上時間不宜超過八小時

除了玩手機培養(yǎng)睡意這一說外，早點上床培養(yǎng)睡意，也是生活中常聽到的一種說法。這樣的說法又是否正確？“對于本身存在失眠問題的人來說，這樣反而不利于他的睡眠質(zhì)量，待他有睡意時上床睡覺即可。”

高敏主任醫(yī)師表示，對于失眠的人而言，可通過睡眠效率——用睡著的時間除以床上的時間，從而判斷他的睡眠情況。若在床上時間過久，反而會降低他的睡眠效率。因此，對于這類人群而言，在床上的時間并不是越長越好，最佳時間不超過八個小時，

誤區(qū)三：晚上偶爾失眠 可在第二天多睡補眠

高敏：睡眠時間越長越好 是一個錯誤觀念

長期失眠的人在床上時間不宜超過八小時，那普通人若偶爾出現(xiàn)失眠，第二天補眠是否有用呢？“補眠這一做法的意義并不大。偶爾睡眠不好、失眠或是由于加班太晚，或追電視劇等，屬于人體正常范圍內(nèi)的表現(xiàn)，無需過度驚慌，只需稍微調(diào)整自身的狀態(tài)，保持一種放松的心情，第二天按照平常的睡眠規(guī)律即可，無需刻意補眠。其次，睡眠時間越長越好是一個錯誤的觀念。一般情況，人們只需保持每天6.5-8個小時充足的睡眠即可。”

高敏主任醫(yī)師表示，同樣是凌晨十二點睡，有的人五點就起床，有的人八點才起床。但這并不能說明前者睡眠不足或失眠。若前者第二天醒來覺得神清氣爽，仍能全身心投入工作，證明雖然只需5個小時，但同樣能有高水平的睡眠質(zhì)量。

因此，我們并不需要對睡眠時間硬性要求，只需平均時間達到6個小時左右，同時睡眠質(zhì)量較高，則不需要擔心是否存在睡眠問題。

專家簡介

高敏

廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任，主任醫(yī)師，是廣東省中醫(yī)腦病專業(yè)委員會副主任委員、廣東省中西醫(yī)結(jié)合神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)委員會副主任委員、廣東省心理學會專業(yè)委員會常務(wù)委員、秘書長。

從事臨床、教學、科研工作20余年，擅長運用中西醫(yī)結(jié)合方法治療各種內(nèi)科疾病及疑難雜癥。專長于治療中風病、中風病預防、中風癱瘓、腦供血不足、腦動脈硬化、眩暈、頭痛、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、癡呆、肌無力、肌萎縮、面癱、神經(jīng)痛、震顫麻痹、癲癇等神經(jīng)系統(tǒng)及心理方面疾病。

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