很多人認(rèn)為，睡眠時(shí)間短，難以入睡，易醒屬于失眠，其實(shí)不然。在國際分類上，睡眠障礙有100多種，失眠只是其中一種。而真正失眠的情況是入睡時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)以上，睡眠時(shí)間不足4個(gè)小時(shí)，次日白天精神不佳，則為失眠，這種狀態(tài)若是超過30天，就稱為慢性失眠癥。

失眠使人心智受損，長期下去會嚴(yán)重影響一個(gè)人的各方面發(fā)展。因此，出現(xiàn)失眠情況不容忽視，需尋根下藥。

一般情況下，失眠由以下幾個(gè)方面造成：

1、 情緒問題：因?yàn)榻箲]、抑郁狀態(tài)引起睡眠質(zhì)量下降，不如比如工作、情感、生活、疾病都會讓人心生焦慮；

2、 服用易引起精神亢奮的物質(zhì)，如藥物、茶堿類、含咖啡因的食物。若想獲得好的睡眠，睡覺前4個(gè)小時(shí)最好不要接觸這類事物，建議調(diào)整用藥時(shí)間。

3、 睡眠規(guī)律紊亂，作息無定時(shí)，如“倒班綜合征”、“倒時(shí)差”等等。要調(diào)整好睡眠節(jié)律，要自我管理，必要時(shí)可請醫(yī)生進(jìn)行調(diào)整。

4、 患有某種疾病影響睡眠，如睡眠窒息癥，需要到睡眠?？七M(jìn)行排除或治療。

在日常生活中，我們可以通過食物輔助來改善睡眠質(zhì)量。專家表示，在飲食方面應(yīng)提供有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和生長激素的合成，幫助機(jī)體得到恢復(fù)，比如牛奶、魚肉等。隨著年齡的增長，人類的各器官功能減弱，大腦控制內(nèi)分泌的垂體也會減退，因此，適當(dāng)補(bǔ)充一些激素和褪黑素也是非常重要的。除了激素水平需要調(diào)整，維生素、礦物質(zhì)、鈣等都應(yīng)在飲食上補(bǔ)充。女性要根據(jù)情況補(bǔ)充一些雌激素，適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白、豆制品、魚類、雞蛋清、蔬菜、礦物質(zhì)、魚肝油。由于女性經(jīng)期問題，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，含鐵食物有紅棗、阿膠、黑豆類、豬血、菠菜等?！?/p>

專家建議群眾應(yīng)提高睡眠的認(rèn)知，了解睡眠的重要性和生理意義，以及預(yù)防睡眠障礙可能會帶來的一些疾病，逐步完善自身睡眠，才能提高睡眠質(zhì)量。