《柳葉刀》曾發(fā)表了“大慶糖尿病20年前瞻性研究”的科研成果，研究發(fā)現(xiàn)，處于“灰色地帶”的高血糖人群，最終有93%將成為糖友。浙江省中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任倪海祥透露，身處“灰色地帶”的高血糖人群，有效控制體重很關(guān)鍵，如果體重能下降5%~7%，可有效預(yù)防糖尿病。

空腹血糖在6.1~7.0毫摩爾/升之間，稱灰色地帶

按世衛(wèi)組織標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖達(dá)到7.0毫摩爾/升就是糖尿病。而在6.1~7.0毫摩爾/升之間，被稱作灰色地帶。這個地帶控制好了，就會退回到健康人的白色地帶。

“大慶糖尿病20年前瞻性研究”表明，控制這類人群的病情發(fā)展，健康干預(yù)尤為重要。這項研究始于1986年，由中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病中心主任李光偉負(fù)責(zé)，從11萬人中篩查出577例糖尿病前期人群，進行了20年的跟蹤研究。

其中一個結(jié)論就是，在平均年齡為46歲的577例高血糖人群中，被分成順其自然生活的對照組人員，6年后66%的人成為糖尿病。而經(jīng)過合理膳食、加強運動等健康生活方式指導(dǎo)的干預(yù)組人員，僅有43%的人成為糖尿病。停止6年的干預(yù)后，在20年后的回訪中發(fā)現(xiàn)，對照組中有93%的人患上糖尿病。

8個小變化防住糖尿病

糖尿病已成為一種令人望而生畏的疾病。不過，要想防住它也不是那么難。近日，美國《預(yù)防》雜志就總結(jié)了8個生活中的小變化，只要做到這些，你就能遠(yuǎn)離它。

每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)?！霸趹?yīng)激狀態(tài)下，人的身體進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動。”杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說，這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。

保證好睡眠。經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素?！币虼?，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化?！笔聦嵣?，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

少吃快餐和紅肉。明尼蘇達(dá)大學(xué)對3000名18—30歲的志愿者進行了長達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院通過對3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。

香料有藥效。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪。《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風(fēng)險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)。