據(jù)悉，我國(guó)成人糖尿病患者人數(shù)已經(jīng)逼近1億，對(duì)于糖尿病，很多人都耳熟能詳，相關(guān)的預(yù)防和治療知識(shí)，也略懂一二。而民間也流傳著關(guān)于糖尿病的種種傳說(shuō)，比如說(shuō)要多吃粗糧、不吃主食可控制血糖等。關(guān)于預(yù)防糖尿病，你知道多少呢？下面讓小編為你說(shuō)明預(yù)防糖尿病的四個(gè)要點(diǎn)。

對(duì)糖尿病無(wú)知：多懂點(diǎn)兒

廣州市疾病預(yù)防控制中心對(duì)本市兩萬(wàn)余居民的調(diào)查顯示，15歲以上居民糖尿病的患病率為5.7%，然而，糖尿病患者中知道自己患有糖尿病的僅為53.1%。

專家指出，不少人認(rèn)為多飲、多食、多尿、消瘦才是糖尿病的表現(xiàn)，并以此來(lái)判斷自己是否得了糖尿病，其實(shí)不然。以“三多一少”癥狀判斷有無(wú)糖尿病是對(duì)糖尿病認(rèn)識(shí)的一個(gè)典型誤區(qū)。

事實(shí)上，90%的糖尿病患者早期缺少這些癥狀，而僅表現(xiàn)出疲勞、乏力，或出現(xiàn)視物模糊、傷口久治不愈等非典型癥狀。因?yàn)樘悄虿“l(fā)病初期不會(huì)出現(xiàn)明顯的身體異常，而當(dāng)出現(xiàn)“三多一少”癥狀的時(shí)候，其病情已相當(dāng)嚴(yán)重。因此，無(wú)論年輕人還是老年人，每年至少應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行一次血糖檢測(cè)，這是目前判定糖尿病最準(zhǔn)確的途徑。

日常聽(tīng)聽(tīng)糖尿病知識(shí)講座可受益，講座有利于幫助病人堅(jiān)持科學(xué)治病，目前市場(chǎng)上有許多虛假?gòu)V告，說(shuō)某某藥物可根治糖尿病，某種儀器可以不服藥物而治好糖尿病。知識(shí)講座可以使病人客觀認(rèn)清市面上的保健產(chǎn)品，合理用藥，控制血糖。

熱量攝取過(guò)多：少吃點(diǎn)兒

傳統(tǒng)上，對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰。

不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)等，因?yàn)檫@些食品含糖很高，食用易出現(xiàn)高血糖；

不宜吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪，如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；

不宜飲酒，酒精能使血糖發(fā)生波動(dòng)，空腹大量飲酒時(shí)，可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn)，不易發(fā)現(xiàn)，非常危險(xiǎn)。

體力活動(dòng)減少：勤動(dòng)點(diǎn)兒

要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量?？刂骑嬍?，再加上增強(qiáng)鍛煉，體重就不至于過(guò)胖。我們已經(jīng)知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。英國(guó)有一句諺語(yǔ)說(shuō)：“腰帶越長(zhǎng)壽命越短”，所以控制體重是很重要的。 放松一點(diǎn)。這是指心理調(diào)節(jié)方面的問(wèn)題。好的心態(tài)對(duì)糖尿病的預(yù)防也是有其積極作用的。因?yàn)楦鞣N心理不平衡會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生。有這種情況，也許你原來(lái)還將再過(guò)幾年才會(huì)得糖尿病，只因?yàn)橐淮未蟮木翊碳?，很長(zhǎng)時(shí)間愁眉不展，可能很快就得糖尿病了。

心理應(yīng)激增多：放松點(diǎn)兒

雖然病患者利用均衡食譜、運(yùn)動(dòng)及藥物，維持中血糖水平在一定水平，但精神緊張會(huì)間接增加血糖。因此若要血糖回復(fù)正常水平，患者除了飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物控制，消除精神緊張，保持情緒寧和更需謹(jǐn)記于心。最新科學(xué)證實(shí)，當(dāng)人們處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時(shí)，交感神經(jīng)興奮，直接對(duì)胰島素分泌產(chǎn)生抑制；交感神經(jīng)還會(huì)加快腎上腺素分泌的速度，間接抑制胰島素分泌。研究人員提醒人們，放松心情可間接增加胰島素的分泌，對(duì)于控制糖尿病患者的病情有好處。