生活中總有一群人，總會擔(dān)心這個擔(dān)心那個，做完一件事后還會經(jīng)常抱怨，心存擔(dān)憂和恐懼，這些人很有可能是有焦慮癥，那么有焦慮現(xiàn)象的人應(yīng)該如何排除焦慮呢？

排除焦慮源

當(dāng)然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點，你就輕松一點。

轉(zhuǎn)移目標(biāo)法

首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位?？梢宰⒁曌约菏种傅拈L短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

走向清新的大自然

坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一個“氧氣天空”，鼻子長長地吸一口氣，填充我們的“氧氣天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅持練習(xí)多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。

努力做到不擔(dān)心

努力不去擔(dān)心、告訴自己沒問題只會讓你更焦慮。當(dāng)你感到過度擔(dān)憂，認(rèn)為某個問題無法控制時，問自己幾個問題，預(yù)測一下事情發(fā)生的可能性以及應(yīng)對方案。比如“這件糟糕的事情發(fā)生概率有多大？”“一旦發(fā)生，最壞結(jié)果是什么？最好結(jié)果是什么？什么是最可能的結(jié)果？”“怎樣做可以避免最壞結(jié)果？”“一旦發(fā)生，我可以如何應(yīng)對？”

大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。