不知道在生活中大家會(huì)不會(huì)遇到這種情況發(fā)生，時(shí)常會(huì)覺(jué)得自己己沒(méi)有鎖好門， 有時(shí)候即使是躺在床上了，腦袋里面也會(huì)想著門沒(méi)有鎖，會(huì)起身好幾次，拉好幾次門，確保已經(jīng)把門關(guān)上了。

總是懷疑自己沒(méi)鎖門， 其實(shí)這是一種心理的反應(yīng)，一些不必要的動(dòng)作總是需要重復(fù)才能讓心里舒服。強(qiáng)迫癥是根據(jù)心理的暗示，大腦的支配所去完成的，跟個(gè)人心理因素有很大的關(guān)系。

如何做到緩解強(qiáng)迫癥

1，自我統(tǒng)計(jì)法：可以去給自己做一個(gè)表格，看一看一天下來(lái)到底哪些事情都在重復(fù)的做，強(qiáng)迫自己做，記錄一下重復(fù)的次數(shù)，給自己你設(shè)定目標(biāo)，高要求得減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。

2，確定恐懼等級(jí)：當(dāng)你確定面對(duì)一個(gè)情景或一種事物的時(shí)候感覺(jué)到一點(diǎn)都不害怕，就幫自己打零分，我對(duì)一個(gè)事情極度的恐懼，就打一百分，這樣以此類推，剛自己到底是在恐懼哪一件事情？

3，制想法：這是一種用來(lái)打斷強(qiáng)迫的觀念情緒意向的自控的方式，比如說(shuō)用一個(gè)定時(shí)的鬧鐘，隔一段時(shí)間響一次鬧鐘，響的時(shí)候就去大聲的，多次做到以后，把鬧鐘改成正常的聲音，直到說(shuō)內(nèi)心想說(shuō)停的時(shí)候，強(qiáng)迫的表現(xiàn)就會(huì)被驅(qū)除。

4，不去注意它：比如說(shuō)拍球怎么樣才可以讓求停下來(lái)，是不是只要停止去拍它，它就會(huì)靜止？同樣的道理，患有強(qiáng)迫癥，想要緩解這種不去忽視他的存在，癥狀就自然慢慢的消失了。

5，采取順應(yīng)自然的態(tài)度：有強(qiáng)迫思維的人不要去對(duì)跟他對(duì)抗，要用相反的想法去這個(gè)問(wèn)題綜合，做強(qiáng)迫動(dòng)作的時(shí)候，要試著去理解，雖然這是過(guò)度違反自然的反應(yīng)，以后減少這一類的反應(yīng)，做到和正常人一樣。

6，客觀認(rèn)識(shí)自己：認(rèn)知到自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病的影響力，對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況有非常正確的判斷，增加自己的自信心，減輕不安全感。

7，宣泄療法：強(qiáng)迫癥者應(yīng)該主動(dòng)去找朋友去傾訴自己的緊張情緒，如果自己過(guò)去，曾在某個(gè)時(shí)候受到過(guò)心理的創(chuàng)傷，有過(guò)不幸的遭遇，或者是長(zhǎng)期的緊張焦慮，恐懼心理等等，跟朋友把內(nèi)心的痛苦情緒盡情的發(fā)泄出來(lái)，說(shuō)出自己的恐懼就會(huì)降低你的恐懼，說(shuō)出緊張，也就緩解了緊張。