今天是3月21日世界睡眠日，今年，此次世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。我們知道，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精力和解除疲勞。但生活中卻存在有不少的人群，他們的睡眠作息無規(guī)律甚至顛倒的，這顯然對于自身健康是非常不利的；也有些人他們有正常的睡眠，但是卻無法幫助他恢復(fù)精神，這讓很多人都覺得苦惱和困惑。

健康睡眠的標準是什么？生活中那些人更容易出現(xiàn)睡眠問題？借此世界睡眠日之際，家庭醫(yī)生在線有幸邀請了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科的張明主治醫(yī)師，來給我們一一解惑。

健康睡眠的標準是什么？

在睡覺這件事上，每個人的習慣都略有區(qū)別。有的人覺得要睡夠8小時才標準，有的人覺得多睡一會更健康，也有的人覺得只要睡滿6小時就能保證精力充沛。

針對這類觀點，張明醫(yī)生表示：一個人的睡眠是否健康，其實并非看他的睡眠時長。因為生活中有相當一部分人睡眠時間可能少于6小時，也有一部分人需要10小時甚至更長的睡眠時間才能保證精力的充沛。所以判斷一個人的睡眠質(zhì)量，是看他睡醒以后是否感到精神充沛，能全身心的投入到第二天的工作學(xué)習當中。如果能夠做到這一點，我們就可以認為他有比較好的睡眠質(zhì)量。

生活中哪些人群更容易出現(xiàn)睡眠問題？

在中國，有超過3億人存在有睡眠障礙，成年人失眠的發(fā)生率高達38.2%，90后的睡眠中不足超過60%。因此，睡眠問題在很多人群當中都是非常常見的。

1、老年人

隨著年齡的增大，老年人或多或少的會存在一些軀體疾病，如更年期綜合征、心血管疾病、風濕疼痛等，這些都可以導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠障礙。

2、女性

相較于男性而言，女性因為存在特殊的生理周期，由于生理周期和人體內(nèi)分泌密切相關(guān)，因此，其出現(xiàn)睡眠障礙的概率也會相對較高。

3、有既往失眠史者

對于存在失眠史的人群，他們對于睡眠會相對比較敏感，更容易出現(xiàn)習慣性失眠和精神性失眠等情況。

4、某些疾病人群

對于一些患有抑郁癥、焦慮癥、強迫癥的的患者，他們也會更容易出現(xiàn)睡眠障礙。另外像一些患有軀體疾病，尤其是慢性疼痛的病人，在長期的慢性疼痛的刺激下，他們的睡眠質(zhì)量相對來說也會更差一些。

如何改善自己的睡眠？

針對失眠等睡眠問題，張明醫(yī)生認為，首先應(yīng)保持一個平和的心態(tài)，在睡覺時避免過多的胡思亂想，以免出現(xiàn)因害怕失眠而使得失眠更嚴重的情況。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，在睡前避免劇烈的運動，避免煙酒，不喝咖啡、濃茶等會使大腦興奮的飲品，這些對于幫助我們快速都是非常有意義的。

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