“全國高血壓日”我國高血壓患者已突破3.3億。日?？刂蒲獕河心男└[門？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科專家張明昨天介紹了5個(gè)日?？刂蒲獕旱男「[門。

干活“慢”半拍。工作和生活節(jié)奏長期過快會(huì)影響體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺素分泌，使血管阻力增加，導(dǎo)致血壓升高。所以，快中求慢，有利于預(yù)防高血壓。

經(jīng)?？觳阶摺８哐獕夯颊呖觳叫凶呖墒故湛s壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

聽古典音樂。意大利學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

多吃山芋、土豆。山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。不過，山芋含糖量較高，吃多了會(huì)刺激胃酸大量分泌，使人感到燒心?；加刑悄虿『臀覆考膊〉母哐獕夯颊卟灰硕喑浴?/p>

少量飲酒。肝腎功能不全和有糖尿病、胃病的高血壓患者不要嘗試這種控壓方法。

適度曬太陽有助于降血壓

一項(xiàng)新的研究顯示，適度曬太陽有助于降低高血壓，而高血壓是導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。

發(fā)表在最近出版的《皮膚科學(xué)期刊》上的這項(xiàng)研究稱，陽光能改變皮膚的一氧化氮濃度，使血管擴(kuò)張，進(jìn)而達(dá)到降血壓的作用。由于小部分一氧化氮會(huì)從皮膚進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)張血管。如果血壓降下來，患心臟病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)跟著降低。

英國南部南安普敦大學(xué)的研究人員對24名志愿者進(jìn)行了試驗(yàn)，共分成2個(gè)階段，在第1階段，研究人員讓受試者接受助曬燈照射，吸收紫外線與熱能，時(shí)間持續(xù)20分鐘；在第2階段，研究人員阻隔紫外線，只讓燈發(fā)出熱能，時(shí)間也是20分鐘。研究結(jié)果顯示，吸收到紫外線的受試者血壓出現(xiàn)了明顯下降。

研究人員表示，該研究支持了“血壓與心血管疾病之間有關(guān)聯(lián)”這一理論。已經(jīng)有研究顯示，心血管疾病高發(fā)率會(huì)隨季節(jié)與居住緯度而不同，在冬天以及較高緯度的地區(qū)，心血管疾病發(fā)作幾率較高，陽光紫外線在這個(gè)季節(jié)和這些地區(qū)較低。

研究人員指出，避免過度曝曬是預(yù)防皮膚癌的關(guān)鍵，但完全不曬太陽，就會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。