排汗是人體正常的新陳代謝，如果不通過汗腺出汗，體內(nèi)代謝的廢物只好通過尿液等途徑排泄，這就會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。長期不出汗，汗腺閑置也會失靈，因此該出汗的時候要出汗，對身體健康有益。

在夏季，稍事活動便會大汗淋漓，長時間就會出現(xiàn)四肢無力、疲憊倦意等癥狀。這是因為伴隨著汗水排出的除鈉外，還有一定的鉀，而鉀與鈉的作用是共同維持細(xì)胞的正常滲透壓和酸堿平衡，并維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。出汗必定會造成鉀、納等微量元素的流失，這時候就需要適時補充鉀元素，維護身體健康。

夏季人體缺鉀的主要原因

一是人體在夏季大量出汗，汗液中除了水分和鈉以外，還含有一定量的鉀離子。

二是夏季人們的食欲減退，從食物中攝取的鉀離子相應(yīng)減少，這樣會造成鉀的攝入不足。

三是天氣炎熱，人體消耗能量增多，而能量代謝需要鉀的參與。

補鉀的食物和飲料

飲品：據(jù)測定茶里含有1.1%～2.3%的鉀，所以茶水是夏季最好的消暑飲品。還有各種果汁，特別是橙汁，也含有豐富的鉀，而且能補充水分和能量。

水果：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜。

蔬菜和食品：菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、黃豆、綠豆、蠶豆、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的鉀。