最近相對(duì)增多的霧霾天氣也成為與會(huì)護(hù)理專家熱議的話題。對(duì)于預(yù)防霧霾、灰霾天氣對(duì)身體健康造成的危害，中醫(yī)有很多居家護(hù)理方法簡(jiǎn)單實(shí)用，值得一試。

　　中醫(yī)教你3招居家防霾

　　第一招 揉搓“迎香”

　　秋冬時(shí)節(jié)霧霾天氣容易引發(fā)感冒。揉搓迎香穴對(duì)感冒癥狀的消除以及預(yù)防皆有一定的作用，如果日常能堅(jiān)持按揉迎香穴，也可以作為一種霧霾天預(yù)防感冒的方法。迎香穴的具體位置約距離我們的鼻翼兩側(cè)一厘米的皺紋中。

　　揉搓迎香穴的具體方法是：用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，并且按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次，會(huì)有酸脹感向額面放射。中醫(yī)認(rèn)為迎香穴為體表的感風(fēng)之處，也是停風(fēng)之處，治風(fēng)之穴，經(jīng)常按摩可以祛頭面之風(fēng)，散巔頂之寒，從而增強(qiáng)抵抗病菌的能力。經(jīng)常揉搓迎香穴可以促進(jìn)鼻周圍的血液循環(huán)，使氣血暢通，外邪不容易侵入體內(nèi)，對(duì)抗病菌侵入。

　　第二招 居家鍛煉

　　霧霾及灰霾天氣由于空氣污染較重，讀者朋友們不適合外出鍛煉，居家鍛煉中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功是比較好的健身方式。比如六字訣中的呬(音，si)字比較適合這個(gè)季節(jié)練習(xí)，因?yàn)樗袧?rùn)肺養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣的功效，對(duì)于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。

　　呬字發(fā)音的口形特點(diǎn)要注意是兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進(jìn)行，還要配合肢體的動(dòng)作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時(shí)開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。整個(gè)過程采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時(shí)，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

　　第三招 飲食潤(rùn)肺

　　霧霾籠罩，大氣中的細(xì)顆粒物連同各種病毒和細(xì)菌，在空氣中游弋徘徊，霧霾空氣被人體吸入后，會(huì)直接進(jìn)入支氣管，干擾肺部的氣體交換、引發(fā)炎癥，如導(dǎo)致哮喘、支氣管炎、咽炎等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心血管病等方面的疾病。因此霧霾天，我們應(yīng)多吃富含維生素和具有潤(rùn)肺功效的食物，飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、這樣更有助于人體排毒潤(rùn)肺。

　　1、清肺。豬血可以清除腸腔的沉渣濁垢，對(duì)塵埃及金屬微粒等有害物質(zhì)具有凈化作用，避免積累性中毒，是人體污物的“清道夫”。蘿卜是肺臟的排毒食品，百合能提高肺臟抗毒能力。

　　2、潤(rùn)肺。多吃滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的食物，如雪梨、柑橘、蓮藕、荸薺、葡萄、大棗、石榴、甘蔗、柿子、銀耳等。多喝羅漢果茶、桔梗茶，羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有良好的生津化痰潤(rùn)肺功效。清晨霧氣最濃，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，所以午后喝效果最好。

　　3、增強(qiáng)呼吸道的抵抗力。富含胡蘿卜素的食物，可以增強(qiáng)呼吸道的抵抗力，包括西蘭花、菠菜、胡蘿卜，都是不錯(cuò)的選擇。

　　4、增強(qiáng)免疫力。補(bǔ)鈣補(bǔ)維D，增強(qiáng)免疫力。多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果，這些食物中富含維生素D，對(duì)補(bǔ)鈣很有利。冬季增強(qiáng)免疫力最好的食物是牛羊肉，此外，蘑菇、卷心菜、紅薯、西紅柿等都是增強(qiáng)免疫力的食物。

　　此外，還可以晨起食粥來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等，川貝沙參蒸梨、冰糖紅棗雪梨湯等食方可以止咳化痰。此外，還應(yīng)多吃些酸味果蔬，少吃辛辣刺激的食物。