當(dāng)我們?cè)诼眯械耐局?，難免會(huì)爬山涉水的長(zhǎng)涂勞累。身體都感到疲憊的狀態(tài)，這時(shí)候我們就需要能量了。那么我們?cè)诼猛局?，最好是選擇什么樣的食物，來(lái)充當(dāng)疲憊和饑餓呢，也許你并不是太了解，那么我們就一起來(lái)了解一下吧。

疲倦時(shí)飲食方面應(yīng)該注意什么？

1、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等）和部分水果、奶類等。堿性食物能協(xié)調(diào)人體機(jī)能，緩解疲憊。

2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭、疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。牛奶及奶制品、豆類、海帶等都是補(bǔ)鈣的好食物。

3、增加富含歐米伽3脂肪酸的魚(yú)類，如金槍魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)。能夠補(bǔ)充腦力，讓勞累的大腦及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

5、定時(shí)定量喝水，白開(kāi)水是最好的選擇。多喝水能加快新陳代謝，有助于肝臟和腸道的解毒，緩解周身疲勞、緊張的狀態(tài)。盡量少喝碳酸飲料。

疲憊是可以“吃”掉的

餅干：供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干、喝一杯飲料也是不錯(cuò)的選擇。

水果：提供維生素

b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行不可缺少的維生素，綠色帶葉蔬菜（如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個(gè)水果。

干果：即時(shí)能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行大量體力運(yùn)動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。平時(shí)可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。

奶制品：機(jī)體必需品

奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，旅游失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?/p>