自古以來，身體的任何部分，任何癥狀都跟食物離不開關系。就說頭發(fā)吧，想要頭發(fā)烏黑濃密，就要多吃黑色食物，如黑芝麻、木耳等等，但除了吃這些對頭發(fā)好的食物外，還要避開一些飲食誤區(qū)，才能使發(fā)質更好。

護發(fā)避開一些飲食誤區(qū)

誤區(qū)一、吃太多糖

吃糖過多也會引起脫發(fā)。過量的糖在人體的新陳代謝過程中，形成大量的有機酸，擾亂頭發(fā)的色素代謝，使頭發(fā)逐漸失去光澤，變得枯黃。

誤區(qū)二：飲水量不足

想要身體好，就不能缺水。想要頭發(fā)好，也不能缺水。很多專家都說過，人最好每天喝2000ml的水，水能參加各個部位的新陳代謝，缺水則體內代謝慢，頭皮代謝也慢，就不能正常地把廢物排出體外。所以，想要養(yǎng)好頭發(fā)，就一定要補充足夠的水。

誤區(qū)三：食用豆制品過少

大豆富含優(yōu)質蛋白質，這正是我們頭發(fā)最缺的營養(yǎng)素，而且它們有肉類不具備的植物纖維和不飽和脂肪酸，比吃肉更健康。根據世界衛(wèi)生組織的數據，我們的蛋白質攝入量也遠遠落后發(fā)達國家，所以每天喝奶喝豆?jié){，對想長出好頭發(fā)的人非常重要！

誤區(qū)四：重口味

我國有一些地區(qū)的人偏愛重口味，他們認為重口味食物更能刺激味蕾，也能下飯。重口味指的就是飲食高鹽、高油、辛辣。這種食物雖然味道好，可吃過后卻會給身體帶來極大的壞處。世界衛(wèi)生組織推薦的成年人每日食鹽的攝取量不應高于5克，而我國居民的平均日用鹽在8克左右，嚴重超標。

那么，重口味跟頭發(fā)有什么關系呢？鈉元素攝入超標，會使細胞失水、活性下降，導致皮脂腺和毛囊受到影響，頭發(fā)更枯黃易掉，尤其是一些中年人飲食重口油膩，更會加劇脫發(fā)。

吃什么食物能使頭發(fā)烏黑發(fā)亮？

1、黑芝麻

想要讓頭發(fā)變黑，相信大家都知道黑芝麻是很有作用的吧！黑芝麻具有使秀發(fā)烏澤靚麗、補血養(yǎng)顏、明目等多種功效。其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助于降低膽固醇，還可清除體內自由基，抗氧化效果顯著，對延緩衰老和治療白發(fā)都有一定作用。

2、海藻

海藻類食物，如紫菜，含有毛發(fā)營養(yǎng)所需的鈣和鐵，能夠促使頭發(fā)健康。而且海藻類食物含碘豐富，能促生甲狀腺素，而甲狀腺素對頭發(fā)的光亮秀美也有著不可或缺的作用。

3、核桃

核桃的營養(yǎng)豐富，不但含有蛋白質和必須脂肪酸─亞麻油酸、次亞麻油酸，還有維生素B群可以維護頭皮和頭發(fā)健康。另外，核桃當中的維生素E是天然抗氧化劑，可以防止脂質過氧化，讓頭發(fā)呈現美麗光澤。

需要提醒的是，核桃屬于油脂類，油脂含量高，吃多易上火，嘴破火氣大的人不宜多吃。建議每天吃4~5粒即可。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。根據美國農業(yè)部國家營養(yǎng)數據庫的統(tǒng)計結果，一個中等大小的紅薯，能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，所以吃紅薯也對頭發(fā)很有好處哦！