準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

左顧右盼：頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20~30次，再由前向后旋轉20~30次。

前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。