越來(lái)越越多的女性朋友加入到運(yùn)動(dòng)的行列中，運(yùn)動(dòng)不僅能夠瘦身，還能有效的促進(jìn)新陳代謝，周?chē)胁簧賵?jiān)持鍛煉幾十年的人顯得比同齡人年輕很多。而跑步，也受到了很多人的喜歡，畢竟跑步的入門(mén)要求很容易，只要你有一顆愿意運(yùn)動(dòng)的心，像跑就可以跑起來(lái)的。

而女性朋友每個(gè)月都有那么幾天是不方便進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的。

生理期要避免的運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰臥起坐、短跑等等，而對(duì)于有跑步習(xí)慣的女性來(lái)說(shuō)，生理期就那樣什么都不干的休息總會(huì)有渾身都不舒服的感覺(jué)。生理期是不是就真的不能運(yùn)動(dòng)只能坐在那里嗎？

生理期進(jìn)行一些不那么大運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度也不那么高的運(yùn)動(dòng)是完全OK的，生理期也不用就真的跑去休息，可以借助這個(gè)時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，但記得要避開(kāi)腰腹。

1、啞鈴，家里沒(méi)有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進(jìn)行一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng)，女性練出小老鼠也是很帥氣的。

2、只要身體能夠承受，可以進(jìn)行超慢跑，注意控制速度不宜過(guò)快，時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。

3、以舒緩、放松的瑜伽或伸展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過(guò)高。

4、運(yùn)動(dòng)后注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。

每個(gè)人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同，大家還是要根據(jù)自己的情況來(lái)決定是否鍛煉，經(jīng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)是很有可能造成生理期周期紊亂的并對(duì)子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時(shí)候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個(gè)休息的時(shí)間，以免過(guò)度而造成肌肉損傷。

經(jīng)期后的一周是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步也是最有減肥效果的，還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，讓線條更加優(yōu)美，大家要合理安排制定好自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，健康的運(yùn)動(dòng)起來(lái)。