你是否有過這樣的經(jīng)歷：半夜突然被叫醒辦事，可在做事的一剎那變得茫然無措？早起出門嘗嘗丟三落四，把手機(jī)、錢包忘在家里？從心理學(xué)的角度來看，這是睡眠惰性在作怪。

睡眠惰性又稱睡眠慣性，是指從睡眠中醒來后出現(xiàn)的暫時(shí)性的昏昏沉沉、不夠清醒的狀態(tài)。在這種似醒非醒的狀態(tài)下，人的警覺性降低，意識(shí)清晰度不高，注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達(dá)到被充分調(diào)動(dòng)的狀態(tài)。尤其是不少上班族，晚上喜歡熬夜娛樂，早上多半是由鬧鐘叫醒的，更容易出現(xiàn)明顯的睡眠惰性。如果嚴(yán)重，在這個(gè)時(shí)段會(huì)出現(xiàn)諸如下樓時(shí)踩空扭傷腳踝、失手掉落手里的東西等。

睡眠惰性對(duì)于一些特殊職業(yè)者來說，暗藏的危險(xiǎn)更為巨大。比如，值班的急診醫(yī)生或護(hù)士如果夜里被叫醒，為患者開藥方、做手術(shù)或執(zhí)行醫(yī)囑，可能會(huì)出錯(cuò)。又如，長途車的輪班司機(jī)、待班的消防員，都是需要立刻由睡眠中清醒過來轉(zhuǎn)換到工作狀態(tài)，如果出現(xiàn)睡眠惰性，不能迅速轉(zhuǎn)換，有可能帶來安全隱患。

每個(gè)人的睡眠惰性各有不同，持續(xù)時(shí)間可以從幾分鐘到兩小時(shí)不等。一般來說，睡眠惰性與以下因素有關(guān)。

首先是前期的睡眠深度。如果覺醒前的睡眠較淺，那么醒后睡眠惰性一般較輕；如果將一個(gè)人從深睡眠中叫醒，那他的睡眠惰性就會(huì)要更嚴(yán)重一些。

其次，與之前的睡眠時(shí)間有關(guān)。如果睡眠時(shí)間充分，那么醒后睡眠惰性一般較短暫；如果睡眠不足，被叫醒后更容易出現(xiàn)睡眠惰性。

第三，和晝夜節(jié)律有關(guān)。夜晚被叫醒后的睡眠惰性要重于白天睡眠后覺醒的狀態(tài)。

一旦存在睡眠惰性，可以嘗試以下方法來緩解。

起床前，閉目小睡幾分鐘，或者醒后稍坐一會(huì)再起身，對(duì)緩解睡眠惰性非常有益。起床后也可以通過一些措施來減少睡眠惰性。比如，增強(qiáng)外部環(huán)境刺激，包括增強(qiáng)光線、打開電視廣播。此外，讓肢體活動(dòng)起來、飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等，也對(duì)減少睡眠惰性有一定作用。

睡眠惰性在剛剛醒后最明顯，隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸減輕。因此，在醒后的幾分鐘內(nèi)，不要做重大決策或執(zhí)行復(fù)雜任務(wù)。尤其對(duì)于需要進(jìn)行復(fù)雜操作的人群來說，上崗前一定要保證讓自己足夠清醒，或者在還沒完全清醒的情況下，先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。