時下，共享單車陸續(xù)在各大城市興起并深受大眾歡迎。醫(yī)生提醒，自行車是一種低碳環(huán)保健康的運動幫手，但是不能長時間騎行，尤其是青少年或疾病患者更應(yīng)注意騎行方式。

自行車不能長時間騎行

自行車不適合作為長期鍛煉項目。因為自行車車座又窄又硬，如果長時間騎行，前列腺等器官受到很大擠壓，會出現(xiàn)缺血、腫脹、發(fā)炎等狀況，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

騎單車注意事項

1、車座的高度。一般說來，以車座較低并有5一10度的后傾最便于長途旅游。旅游時對車座的調(diào)整，應(yīng)以低車座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處。

2、下坡時要控制速度。剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。

3、盡量不趕夜路。因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無處不在。

4、嚴(yán)禁酒后騎車。酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒后騎車。

5、控制騎車速度。許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運 動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘 高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。

那些人不宜長時間騎單車

第一種類型，男性群體。

并不是說男性不適宜騎自行車，而是不能夠長期以這一種運動做鍛煉。因為大家都知道，現(xiàn)在幾乎所有的自行車的車座都是比較狹窄的，如果長期的騎行，那么對于男性的睪丸以及前列腺是有一定的影響的。在長時間的擠迫之下，有可能出現(xiàn)紅腫、發(fā)炎等等的炎癥，如果不加以調(diào)理，甚至有可能會導(dǎo)致不育。所以作為男性，一定不能夠長期從事比較猛烈的騎行運動，定期的鍛煉才有好處。

第二種類型，患有心腦血管等疾病的病人。

這一種群體常見于老年群體，雖然說國外有報告曾經(jīng)指出，騎車能夠幫助一些預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)，但是這種前提必須要建立在正確鍛煉的前提下。有心腦血管疾病的人群必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行相關(guān)的騎行活動，必須按照科學(xué)的方法來鍛煉，否則的話很有可能會導(dǎo)致意外的發(fā)生，最常見的后果就是血壓升高，突然摔倒等等。

第三種類型，正在成長發(fā)育當(dāng)中的青少年。

現(xiàn)在有很多年輕的90后，因為他們都比較追求新鮮刺激的東西，而且他們覺得一些自行車比較帥酷，所以他們在騎車的時候，都會把車把降到最低，弓著身體來騎行，因為他們覺得這一個姿勢更加的帥氣。但是殊不知道，因為青少年的身體正在發(fā)育當(dāng)中，一般骨骼比較柔軟，長期彎著腰來騎車，那么很容易對以后背部骨骼的生長發(fā)育起到不良的影響，很有可能會導(dǎo)致駝背的出現(xiàn)。所以青少年一定要謹(jǐn)慎，選擇正確的騎行姿勢。