很多人都認(rèn)為戒煙可以增肥，其實(shí)戒煙和增肥，并不是說(shuō)存在直接意義上的聯(lián)系，主要是在戒煙的過(guò)程當(dāng)中，有些人會(huì)通過(guò)食物的方式，卻讓自己淡化到想要抽煙的欲望，所以不知不覺(jué)中攝入熱量而引起的體重增加。

1、有人說(shuō)，抽煙可以減肥，而戒煙后體重會(huì)增加得特別快，也有不少人因?yàn)楹ε麻L(zhǎng)胖而不敢戒煙。人們認(rèn)為香煙中的焦油、尼古丁有助于熱量快速燃燒，戒煙就會(huì)發(fā)胖。其實(shí)這是心理作用，戒煙之后之所以會(huì)胖，是由于戒煙后食欲和嗅覺(jué)都會(huì)恢復(fù)正常，對(duì)食物產(chǎn)生興趣，胃口變好。再加上習(xí)慣問(wèn)題，身體的新陳代謝速度變慢，沒(méi)有煙抽了就會(huì)很自然地找零食代替，難免會(huì)發(fā)胖。

2、許多人在戒煙后體重會(huì)增加，但并非所有人都會(huì)這樣，而且這種平均3-4公斤的增重是適度的。如果有這種情況發(fā)生，也要先戒煙再減重。除了運(yùn)動(dòng)，就是少吃含脂肪多的食物，控制色澤鮮紅的豬肉、牛肉、羊肉等的攝入，適當(dāng)改吃肉色嫩白的雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚(yú)肉等，或是蛤肉、牡蠣、蟹肉等水生貝殼類(lèi)動(dòng)物肉。因?yàn)闇\色和貝殼類(lèi)肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人體膽固醇的增高。

3、與肉類(lèi)搭配的，水果和蔬菜一個(gè)都不能少，而且在戒煙階段最好要多吃水果蔬菜，一是脂肪含量少、不會(huì)長(zhǎng)肉，二是給戒煙的過(guò)程中找個(gè)健康的替代品。除了多吃水果蔬菜，還要多喝水，別讓胃里空著。

4、事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，一些人在戒煙后體重增加只是暫時(shí)的，當(dāng)戒煙者的身體調(diào)節(jié)適應(yīng)了戒煙這種改變之后，就會(huì)恢復(fù)正常體重。