人到了中年以后，也就是女性在五七三十五歲以后，男性五八四十歲以后，應(yīng)當有意識地氣沉丹田，丹田有三個，上丹田、中丹田和下丹田，肚臍以下3寸的地方就是下丹田。我們可以把自己的四個手指放在肚臍上，讓四個手指的上方對著肚臍的中央，那么這四個手指的下方就正好是你的下丹田，中醫(yī)管它叫做關(guān)元穴?！侗怡o心書》介紹30歲以上三年一灸關(guān)元穴300壯，50歲以上兩年一灸300壯，60歲以上一年一灸300壯，可以“令人長生不老”。

我們可以到藥房買艾灸條，大概是一元錢一根，每一次灸十到二十分鐘。過去沒有艾條，就是用自己的三個手指抓上這么一點艾絨，放在這個部位上，把它點燃，這叫一壯。每年特別是春秋之交的時候，也就是春分、秋分的時候，應(yīng)當給自己的關(guān)元穴灸300壯?，F(xiàn)在來說實際上就是灸個二十分鐘就夠了。

春夏秋冬四季相轉(zhuǎn)換的時候是人體保健的最好時候，所以夏至、冬至、春分、秋分，我們都可以灸一灸自己的關(guān)元穴，這是一個順時養(yǎng)生的非常好的方法，可以扶助自己的正氣，抵御外界的邪氣。如果同時灸肚臍下一寸半的氣海穴，溫補腎氣的作用更為明顯。

一般為了保健養(yǎng)生，一年艾灸一兩次便可。