暑，熱也，小暑即為小熱。但"小暑過(guò)，每日熱三分"，今年7月17日開(kāi)始入伏，熱在三伏，小暑還不是最熱的時(shí)候，大暑在后面摩拳擦掌呢。此時(shí)，初伏前后，空氣濕度逐漸加大，天氣由干熱轉(zhuǎn)為悶熱，俗話說(shuō)"小暑大暑，上蒸下煮"你準(zhǔn)備好了嗎？

【小暑分三侯】

一候，溫風(fēng)至：涼風(fēng)已盡，空氣變成撲面熱浪

二候，蟋蟀居壁：蟋蟀躲進(jìn)墻角避暑熱，等待秋涼出穴

三候，鷹始鷙：老鷹因地面氣溫太高而在高空中活動(dòng)

小暑養(yǎng)生過(guò)五關(guān)

第一關(guān)：養(yǎng)陽(yáng)關(guān)

夏季，人體的毛孔都張開(kāi)了，容易讓陽(yáng)氣發(fā)散。同時(shí)，大量的出汗，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易傷津耗陽(yáng)氣。

建議：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。室溫保持在27℃最佳。如果長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里，要注意關(guān)節(jié)的保暖，并且隨時(shí)通風(fēng)，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

第二關(guān)：情緒關(guān)

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，?ài)犯困，少精神。情緒的波動(dòng)，會(huì)造成血壓易上升，心臟負(fù)擔(dān)重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發(fā)作。中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高。此外，情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病復(fù)發(fā)，如哮喘、支氣管炎等。

建議：對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合"春夏養(yǎng)陽(yáng)"的原則。所以，夏季養(yǎng)生以"心靜"為宜，心靜自然涼。

第三關(guān)：飲食關(guān)

小暑過(guò)后不久就會(huì)入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈?zāi)X脹，并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時(shí)節(jié)，多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病更加多發(fā)頻發(fā)。

建議：這一時(shí)節(jié)，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過(guò)量；以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當(dāng)飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少吃辛辣和油炸食品。

第四關(guān)：睡眠關(guān)

夏季晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度較高，導(dǎo)致一些人夜間休息不好。根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，如此"陰陽(yáng)失衡"，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作出相應(yīng)調(diào)整。早睡早起，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡眠時(shí)間不夠，可以通過(guò)午睡補(bǔ)充。最好平躺，不要趴著睡。

第五關(guān)：健身關(guān)

不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：夏天出汗多，不宜運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，夏季仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，只是要注意不應(yīng)在烈日下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏季運(yùn)動(dòng)出汗量更大，所以要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過(guò)多導(dǎo)致血粘度升高。

建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早上和晚上，晚練不宜過(guò)晚，以免影響睡眠。

小暑飲食吃四味餃子

"熱在三伏"，此時(shí)正是進(jìn)入伏天的開(kāi)始。俗話說(shuō)，"頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋"。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內(nèi)的各種毒素。

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。

羊肉

徐州人入伏吃羊肉，稱(chēng)為吃伏羊，這種習(xí)俗可上溯到堯舜時(shí)期，在民間有"彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開(kāi)藥方"之說(shuō)。徐州人對(duì)吃伏羊的喜愛(ài)莫過(guò)于當(dāng)?shù)孛裰{：六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。

雞蛋

山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來(lái)治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。

熱湯面

伏日吃面習(xí)俗，至少三國(guó)時(shí)期就已開(kāi)始了?！段菏洗呵铩酚涊d：伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然。這里的湯餅就是熱湯面。