1、游泳飲食

游泳需要大量的能量，因為這項運動要調(diào)動身體的所有肌肉。此外，因為向前游時會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時也要遵循一個“間隔原則”，即上一餐后到開始游泳前的一段時間。

硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。

蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。

2、網(wǎng)球飲食

這項運動的特點在于耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場比賽后經(jīng)常會出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，脫水現(xiàn)象嚴重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補充糖分（可從面食、米飯、麥片中攝?。┖退以诒荣愡^程中和結(jié)束后也需要補充水果。

富含碳酸的水：它能夠抑制運動后人體內(nèi)的血酸水平增高。

蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗的心臟跳動。

香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運動的肌肉補充能量。

榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。

3、室內(nèi)健身飲食

對于同項運動，在室內(nèi)會比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。

紅肉（羊肉、牛肉等）：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)（對室內(nèi)健身中的肌肉練習非常必要）和鐵（為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白）。

豆類（如扁豆）：提供運動所必需的慢糖和銅（和鐵一起作用于人體）。

新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進泌尿，進而更好地排出體內(nèi)毒素。

4、對抗性運動飲食

對抗性運動是指空手道、柔道等等，這類運動在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復體力，此外，還需要鈣（如奶制品會讓骨骼更結(jié)實）、鐵（如肉、扁豆形成血紅蛋白）以及脂肪酸等，運動前的飲食應(yīng)清淡。

魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動時被激發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)。

葉類蔬菜（花椰菜、卷心菜、菠菜）：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統(tǒng)正常功能所必需的維生素B9。

谷物：提供運動中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。