1。摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

2。輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

3。輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

4。橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。

5。側(cè)向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

6。腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

7。臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。

8。圓周運(yùn)動

起立，做一些更大幅度的運(yùn)動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動，順時針和逆時針分別做3次。