一、熱身活動(dòng)

在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)或力量鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。否則有可能會(huì)造成非常嚴(yán)重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)整個(gè)鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

二、制定健身計(jì)劃

健身要有常性，不能心血來潮，今天練這個(gè)，明天練那個(gè)，應(yīng)該制訂一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃持續(xù)進(jìn)行鍛煉。但這并不是說一旦制訂了計(jì)劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這也是不對(duì)的。若想有一個(gè)長久的效果，那么應(yīng)該每過兩個(gè)月左右就換一下訓(xùn)練計(jì)劃，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。當(dāng)然，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合您，不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長度，這也可能會(huì)讓您覺得更有趣，效果也會(huì)更好。

三、多注意休息

如果缺少休息，會(huì)造成體力下降，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)下降。保證每天晚上有7～8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，對(duì)于保證體力的恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位，不要讓任何一個(gè)部位過度疲勞。

四、逐漸增加強(qiáng)度

增加健身強(qiáng)度是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。但增加強(qiáng)度并不一定適合每個(gè)人，還要因人而異。

五、寫健身日記

運(yùn)動(dòng)后最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度和身體的狀況等記下來，這種習(xí)慣可以讓您對(duì)自己的進(jìn)步心中有數(shù)，不但增加了樂趣和信心，也有利于達(dá)到最佳效果。