一、冬季瘦腿操：俯踞弓膝

1、雙手及雙膝著地，右腳踏地而置于腰臀和肩膀之間。轉(zhuǎn)動右腳掌，令大腿內(nèi)側(cè)朝向前方。

2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

二、冬季瘦腿操：側(cè)撐擺腿

1、先采取單腳側(cè)撐姿勢，右手置于肩膀下方及跟左手成一直線，兩手均要伸直。

2、轉(zhuǎn)動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次及轉(zhuǎn)邊再做。

三、冬季瘦腿操：屈坐伸腿

1、坐地而左腳屈膝置于身后，右腳屈膝置于前方，雙手分按左右兩側(cè)。接著將重心轉(zhuǎn)移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。

2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然后放回，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。