一 小腿曲線瘦腿操

①坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側(cè)自然垂下。

②保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動(dòng)作，反復(fù)約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實(shí)起來。

③以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。

④保持膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復(fù)到原來的位置。

二 大腿曲線瘦腿操

①身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。

②上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。

③上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲哦。