舒展肩部與腰側(cè)

刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞。

1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直。

2、身體慢慢往前傾。

3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。

4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾。

6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。

7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次。