舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。

1、雙腿往前伸直，腳板用力。

2、雙手往上伸直。

3、身體慢慢往前傾。

4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿。

5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。

6、向上撐起，抬高腰部及臀部。

 后腳跟抬離地面，可使動(dòng)作更輕松

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。

2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。