小雪

小雪在每年的11月下半月，小雪反應(yīng)由于天氣寒冷，降水形式由雨將要變成雪，在這時天氣寒冷，又處于季節(jié)的變化之際，而且冬季陽氣不足，容易患上風(fēng)寒感冒。可以多曬太陽，保持樂觀心態(tài)，經(jīng)常參加體育鍛煉，補(bǔ)足的身體的缺失的陽氣。

在這個節(jié)氣應(yīng)該以溫補(bǔ)益腎，預(yù)防高血壓為主。可以多吃一些黑色的食物來補(bǔ)足腎氣，包括黑米、黑豆、黑木耳、黃鱔等，他們可以快速的幫助身體的恢復(fù)熱量，還可以潤肺生津。當(dāng)然冬季是高血壓的多發(fā)季節(jié)，而小雪時更是多發(fā)時段?？梢远喑匀缟介?、西紅柿、芹菜、蘿卜等保護(hù)心血管、降低血壓的食物。

冬至

進(jìn)入冬至后，就要開始進(jìn)入最冷的時候了。在冬至前后，就更應(yīng)該注意保暖，把應(yīng)該帶的手套、圍巾、口罩等防寒保暖工具帶好，在最冷的幾天里不至于著涼。

冬至應(yīng)該要積蓄能量，巧妙進(jìn)補(bǔ)。而且很多地方都有冬至這天進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，認(rèn)為冬至是生機(jī)潛伏，陽氣內(nèi)藏，這時候進(jìn)補(bǔ)是最佳的時間。但是也不可以亂補(bǔ)，可以多吃富含糖類、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如蔬菜、動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚肉等，當(dāng)然還可以適當(dāng)吃一些甲魚、羊肉、桂圓、荔枝等。

小寒

為第23個節(jié)氣，大約在1月6日左右，進(jìn)入小寒之后，寒氣已經(jīng)積累地太多了，應(yīng)該更加注意防寒保暖，多做體育鍛煉、增加免疫力也是。

這時應(yīng)該養(yǎng)腎防寒，注意保暖消化。小寒這時，正值我國傳統(tǒng)節(jié)日“臘八節(jié)”，有喝臘八粥的習(xí)慣，而古人認(rèn)為喝粥可以延年益壽，所以可以遵守傳統(tǒng)，用喝粥來防寒保暖。而且粥容易消化，適合養(yǎng)胃?？梢赃x用人參、黃芪、阿膠、何首烏、枸杞等加入粥中以提高身體陽氣，達(dá)到防寒保暖作用。還可以在粥中加入羊肉、甲魚、蝦、黃鱔等一起烹飪，不僅美味，還營養(yǎng)豐富。

大寒

顧名思義，這個節(jié)氣將會是天氣寒氣聚集的最高點(diǎn)，這時我國大部分地區(qū)風(fēng)大，溫度低，呈現(xiàn)出冰天雪地的景象。在這個節(jié)氣，氣溫劇變，應(yīng)該多注意護(hù)心護(hù)腦，因?yàn)檫@時心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病容易加重或者發(fā)作，這天不適合外出。