把吸煙的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。公開(kāi)宣稱(chēng)戒煙決定，并尋求親友的支持，拜訪(fǎng)能鼓勵(lì)自己的人。

移開(kāi)會(huì)引起吸煙欲望的物品。例如：煙灰缸、打火機(jī)等。

打破固定吸煙的習(xí)慣。例如：不要在起床時(shí)或飯后吸煙。

多喝水、多洗澡，飯后刷牙漱口，穿干凈無(wú)煙的衣服。戒煙的第一周要多喝水，手邊多準(zhǔn)備一些低熱量的零食，以便隨時(shí)塞進(jìn)你那想抽煙的嘴巴。飯后不要閑坐，可到戶(hù)外散步，做深呼吸或活動(dòng)筋骨。（每日運(yùn)動(dòng)，走路、騎腳踏車(chē)，或做任何可以讓你稍微喘氣、流汗的活動(dòng)。）

用筆取代手持香煙，或以咬蔬菜切條（芹菜，胡蘿卜）取代嘴中含煙的習(xí)慣。

生活力求規(guī)律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免制造吸煙提神之理由。

避開(kāi)會(huì)吸煙之場(chǎng)所。例如：盡量減少到舞廳、酒吧或卡拉ok店。

參加戒煙班或戒煙門(mén)診?？稍诮錈熯^(guò)程獲得支持或協(xié)助。