1、適當?shù)腻憻?/p>

要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。

（1）平躺，將雙手雙腳伸直打開，身體呈“大”字形。手心朝上，眼睛閉上，下巴往脖子方向收。呼吸時用腹部力量帶動肺部進行收縮，五次呼吸為一組，每次做六組，對打呼嚕的預防很有效。

（2）平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感覺全身都舒展開來。然后將雙臂放于體側，小腿折壓在體下，盡力將腰腹向上頂，深呼吸，直到感到自己的身體緊繃起來，可以有效地進行打呼嚕的預防?；蛘呖梢宰鹕习肷?，身體前屈，逐一抻拉腳趾、小腿，放松自己的身體，以便獲得七八個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

（3）3分鐘健身法。如果你必須不停地打電話，就利用電話的“免提’通話方式，邊通話，邊做下面動作：

坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。擺起身體，讓手臂重新伸直。多次重復這個動作。

2、選擇適當?shù)恼眍^

有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

3、睡前不要飲酒

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

4、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。

5、使用加濕器

如何預防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。