集中注意力散步時要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。

負(fù)重走出門前，從家里拿兩個大一點(diǎn)的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各拿一個，保持左右重量一致，這對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和。

爬坡走與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到起點(diǎn)。

加大步伐散步時加大步伐，可以使腘窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調(diào)整速度這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。