增肌可以吃堅(jiān)果嗎

堅(jiān)果擁有高含量不飽和脂肪酸，比動(dòng)物制品中的飽和脂肪酸更健康。堅(jiān)果中的高蛋白質(zhì)成分也會(huì)使食用者有飽腹感，減少不健康食物的攝入量。另外，堅(jiān)果中含有大量有利于健康的營(yíng)養(yǎng)素和植物化學(xué)元素。

堅(jiān)果有那么好吃，整粒吃容易攝入過(guò)量，建議切碎吃。大家可以在做沙拉的時(shí)候，放幾顆堅(jiān)果點(diǎn)綴一下，也可以喝燕麥的時(shí)候撒上幾顆，健康又美味！

最好選擇原味堅(jiān)果，像什么焦糖味瓜子，蜂蜜黃油大杏仁，雖然味道吸引人，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是不如原味無(wú)添加的堅(jiān)果來(lái)的好啦，而且加工過(guò)的堅(jiān)果往往含有大量的鹽分，高鹽高糖的東西因?yàn)榭谖秹蛑厝菀壮远?，所以?duì)控制體重不利，吃完后咽喉也會(huì)不舒服。

增肌怎么吃

1、應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

2、應(yīng)飲用大量的新鮮水。

3、應(yīng)從食物中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)肉等。

4、應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)好并且含脂肪稍的高蛋白質(zhì)的肉類(lèi)。比如魚(yú)、蝦、雞肉、瘦肉等。

5、應(yīng)多吃蔬菜和水果。

怎么運(yùn)動(dòng)增肌

1、跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。