首先，一部分人感覺游泳減肥效果差是因?yàn)樗麄冞\(yùn)動(dòng)量不足。

游泳開始時(shí)，是處于無氧運(yùn)動(dòng)階段，不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期，所以只有游泳在至少一小時(shí)以上，脂肪才會(huì)有氧代謝消耗，持續(xù)產(chǎn)生減肥效果。

第二個(gè)原因，就是游泳后飲食不節(jié)制。

在冷水中游泳，身體會(huì)受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性地儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。

要解決這個(gè)問題，首先自己必須要有意志力，其次在夏天也要尋找恒溫的室內(nèi)泳池進(jìn)行鍛煉，在溫水中游泳雖然一開始會(huì)體感不佳，但的確對減肥和抑制食欲有幫助。

那么還有哪些方法能提高游泳減肥的效率呢？

1、使用踢水板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗得多。

但是快游也不要貫穿始終，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時(shí)段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。

具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4、游泳時(shí)全力以赴。保持在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，可以對著表數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。