1、應(yīng)在充分的環(huán)境下進(jìn)行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)兩個時間段，凌晨5點(diǎn)前及晚上10點(diǎn)后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進(jìn)行有氧運(yùn)動。

2、堅(jiān)持每周3-5次，并持續(xù)一段時間，每次運(yùn)動不少于30分鐘。但需注意循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡，持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長，運(yùn)動次數(shù)由少增多，視個人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定。

3、運(yùn)動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。

4、運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動的后果，下次運(yùn)動時就要減量。