飯后多久可以運動（有氧）

1、進食量的多少

關(guān)于進食后是否可以運動具體是根據(jù)進食量的多少來決定的，一般情況下在進食后的1-2個小時后才能夠運動，剛開始剛開始可以先進行緩和型的運動，比如拉伸、漫步、快走、慢跑等，然后再開始中高強度的運動，其中可以選擇游泳也不錯，長期堅持對你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。

2、運動者的體能條件

吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關(guān)于是否具有運動的體能條件，假設是一般的中年人，如果你運動前的用餐量很大，而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時間間隔應該要在兩個小時以上。

如果用餐量較少，而且是以碳水化合物為主的話，時間的間隔可以縮短在半個小時到一個小時之間都可以。但是要注意的是，任何的改變都要采取漸進的方式如果在這過程中出現(xiàn)任何不適的情況，就必須要暫停。

3、間隔的時間

總的來說，不經(jīng)常運動或者是體質(zhì)比較弱的人，最好是在飯后的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運動建議在飯后1.5個小時后再進行較為安全，在飯后是不適宜劇烈運動的，但是不排除輕松的運動，比如散步等輕微的活動，這樣有助于消化。