練立臥撐有什么好處

能夠非常好的調(diào)動(dòng)起全身的肌肉來對(duì)抗牛頓重力學(xué)，以此達(dá)到燃脂、提高心肺功能的效果。并且這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)高強(qiáng)度間歇式的有氧訓(xùn)練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

立臥撐對(duì)于彈跳力的幫助是有限的，它的主要優(yōu)勢(shì)在于體能練習(xí)，屬于全身性的身體練習(xí)，綜合的性能強(qiáng)些。如果想重點(diǎn)提高彈跳力，可以采用跳深反彈起、連續(xù)的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。

晚上練，那就來個(gè)簡單點(diǎn)的立定跳遠(yuǎn)會(huì)不會(huì)？咱不往遠(yuǎn)跳，咱改為向上跳。連續(xù)跳，注意落地緩沖，并順勢(shì)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)是：兩腳平行站位，間距同髖寬，屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度，兩臂后擺到最大。

跳的時(shí)候充分伸展髖膝踝，同時(shí)兩臂由后向下向前上快擺，到手肘略高于肩的時(shí)候突停，這時(shí)候下肢已然充分伸展，腳尖離地，體驗(yàn)這種騰空的感覺，并放松，等待落地時(shí)再度緩沖，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

標(biāo)準(zhǔn)立臥撐

1、先利于站立姿態(tài)，將腰部彎曲，后將臀部向后方移動(dòng)，蹲下直到雙手到達(dá)地面。

2、做一個(gè)俯臥撐。

3、將退收回，做一個(gè)深蹲動(dòng)作的姿態(tài)。

4、站起成直立的姿態(tài)（這個(gè)可以選擇跳或者不跳）。

5、接著重復(fù)上面的動(dòng)作。

組數(shù)：在最開始，建議完成3組動(dòng)作，每組12次動(dòng)作，組間歇為1分鐘，隨著能力的增加，可以每周增加一組，每組多完成3次動(dòng)作。

立臥撐屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎

立臥撐，簡單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）。

由無氧代謝提供能量的高、超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則稱為無氧代謝運(yùn)動(dòng)（無氧運(yùn)動(dòng)）。關(guān)鍵看鍛煉方式和頻率，頻率高了可能就從有氧運(yùn)動(dòng)變成無氧運(yùn)動(dòng)了。