倒走又稱倒行、倒退走、退步走，是一種反序運(yùn)動(dòng)，是生活中既簡單又方便的鍛煉方式。倒走可以起到緩解和輔助治療腰腿痛疾病的作用，但需要掌握正確的方法、節(jié)奏和頻率，如果方式不正確，既達(dá)不到調(diào)整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到緩解腰肌勞損的作用。倒走有三種方式：

雙手叉腰式 雙手分別按住腰部，拇指在后，四指在前，此種方法可掌握身體重心，保持平衡，速度慢，比較安全。

動(dòng)肩擺臂甩手式 雙臂用力前后擺動(dòng)，此種方法可使身體整體達(dá)到協(xié)調(diào)和平衡，起到全身運(yùn)動(dòng)效果。

曲肘握拳式 雙臂曲肘分別位于腰部兩側(cè)，此種方法可減少運(yùn)動(dòng)過程中的阻力，加快倒走的速度和頻率。

倒走時(shí)腳尖先著地，腳跟后著地，身體重心要保持平衡。后退時(shí)前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量，兩腿輪流交替進(jìn)行。頻繁的腳尖活動(dòng)，可刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)，變換關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)并鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的腰背部肌肉群。