第1招抬腿勾腳尖

坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5-10秒，再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3-5回。伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。做時(shí)膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時(shí)會(huì)較輕松。

第2招前后弓箭步

站姿，雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3~5回。伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過(guò)腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第3招小腿減壓操

坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個(gè)8拍。讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。