22日將迎來(lái)農(nóng)歷二十四節(jié)氣的小雪節(jié)氣。養(yǎng)生保健專(zhuān)家提醒說(shuō)，小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常陰冷，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別是那些患有抑郁癥的公眾更容易加重病情，要注重調(diào)養(yǎng)。

小雪前后需防抑郁癥

養(yǎng)生保健專(zhuān)家介紹，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“千般災(zāi)難，不越三條”，也就是說(shuō)，致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內(nèi)因（七情過(guò)激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、非內(nèi)外因（房事、金刀、跌撲損傷、中毒）。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因所致。七情包括喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們?cè)谌粘Ｉ钪袝r(shí)常會(huì)出現(xiàn)七情變化，這種變化是人對(duì)客觀(guān)外界事物的不同反映，屬正常的精神活動(dòng)，也是人體正常的生理現(xiàn)象，一般情況下不會(huì)致病，但當(dāng)有突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情緒刺激的時(shí)候，就會(huì)影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

人的精神狀態(tài)體現(xiàn)和反映了人的精神心理活動(dòng)，而精神心理活動(dòng)的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)生發(fā)展，也可以說(shuō)是產(chǎn)生精神疾病的關(guān)鍵。而小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。

三大措施抗擊小雪“抑郁”

綜觀(guān)中西醫(yī)學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，為避免小雪節(jié)氣給人們帶來(lái)的抑郁情緒，生活不利因素，專(zhuān)家建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，做好預(yù)防措施。

1、吃走小雪“抑郁癥”

緩解小雪抑郁癥，首先可以多吃菠菜和深綠色的蔬菜，比如芹菜炒香菇。還可以多吃一些含葉酸的食物，例如牡蠣、黃豆等，這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

2、運(yùn)動(dòng)緩解抑郁情緒

養(yǎng)生保健專(zhuān)家表示，在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)，學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)自己。比如，小雪時(shí)節(jié)，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅(jiān)持耐寒鍛煉。早晨上班時(shí)可提前一兩站下車(chē)，然后走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運(yùn)動(dòng)量。一般認(rèn)為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時(shí)，可適當(dāng)爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強(qiáng)人體對(duì)病菌的抵抗能力。

3、作息規(guī)律遠(yuǎn)離抑郁

情緒容易抑郁的人，小雪節(jié)氣更應(yīng)注重情志養(yǎng)生，注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀(guān)的情緒、愉快的心情。此時(shí)可以經(jīng)常找朋友聊聊天，與他人多交談；在天氣晴好時(shí)，還可經(jīng)常到室外曬曬太陽(yáng)，見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光；建議適當(dāng)參加各種文體活動(dòng)，如練練瑜伽、跳跳舞、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。

五種抗抑郁食物可常吃

香蕉：當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀(guān)、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。

全麥面包：研究人員建議把面食、點(diǎn)心類(lèi)食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類(lèi)食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

菠菜：葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

豆類(lèi)：豆類(lèi)中含有的豐富的蛋白質(zhì)和鐵中含有氨基酸，能夠幫助我們消除情緒的陰霾，保持心情的開(kāi)心舒暢。

牡蠣：牡蠣中含有豐富的碘、鋅、硒，可以促進(jìn)甲狀腺的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有利于提升愉悅感。

天氣變化，會(huì)對(duì)我們的情緒有所影響，抑郁癥患者要注意調(diào)節(jié)自己的心理，清內(nèi)熱、多運(yùn)動(dòng)，多吃些有益緩解心情的食物，趕走一切不利因素，不要讓天氣影響我們的好心情。