高血壓如今是一種常見于中老年群體的高發(fā)疾病，但是很多人往往要等到癥狀比較嚴重的時候才會意識到自己是否患上了這個疾病，那么高血壓有沒有哪些早期表現(xiàn)呢？患上高血壓之后日常生活中應該如何調(diào)理養(yǎng)護呢？

高血壓的早期表現(xiàn)

高血壓的癥狀因人而異。早期的癥狀并不明顯，會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復正常。如果高血壓患者沒有重視，隨著時間的延長，逐漸會出現(xiàn)各種癥狀。常見的癥狀有頭痛、頭暈、頸項板緊、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定關聯(lián)，多數(shù)癥狀在緊張或勞累后可加重，清晨活動后血壓可迅速升高，出現(xiàn)清晨高血壓，導致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。

推薦給高血壓患者的六種健康生活方式

健康的生活方式，在任何時候，對任何高血壓患者（包括正常高值血壓），都是有效的治療方法，可以降低血壓、控制其他危險因素和臨床情況。

生活方式干預起著降低血壓和心血管危險的作用，所有患者都應采用，主要措施包括：減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入；控制體重；戒煙；不過量飲酒；體育運動；“黃金植物”預防治療。

1、目標：每日鈉鹽攝入量逐步降低；

措施：日常生活中鈉鹽的攝入主要是食用腌制的食品及烹飪用鹽，應盡量減少上述食品攝入；建議在烹調(diào)時用替代品，如代用鹽、食醋等。

2、合理膳食

目標：營養(yǎng)均衡

措施：少吃食用油，包括植物油；少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟；多吃蔬菜、水果；每人每周可吃蛋類5個；適量豆制品和魚類、奶類。

3、控制體重

目標：男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm。

措施：減少總的食物攝入量；增加足夠的活動量。

4、體育運動

目標：強度為中等量，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘左右。

措施：運動形式可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇，步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等都可；應注意量力而行，循序漸進，運動的強度可通過心率來反應；目標對象為沒有嚴重心血管疾病的患者。

5、戒煙

目標：徹底戒煙，避免被動吸煙。

措施：宣傳吸煙危害及戒煙的益處；為有意戒煙患者提供戒煙幫助，一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合；公共場所禁煙，避免被動吸煙。

6、限制飲酒

目標：盡量少喝或者不喝酒。

措施：宣傳過量飲酒的危害，過量飲酒易患高血壓；高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量，酒癮嚴重者，可借助藥物。