人一旦上了年紀，都要面對補鈣問題?？墒峭泻芏嘀欣夏耆瞬恢廊绾窝a鈣，很多人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多；也有的老年人只是盲目的購買保健品補鈣，這些其實都是對于補鈣認識的誤區(qū)，那么從醫(yī)學角度來講，中老年人該怎么正確的補鈣？

第一，不要盲目的吃保健品，其實食補更安全更有效。

中老年人最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，多吃富含鈣的食物，因為食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量，而且食物鈣更有利于人體吸收。例如中老人平時可以多喝牛奶，適當吃些奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。摒棄不良嗜好，少喝咖啡和可樂，不要吸煙少喝酒，養(yǎng)成良好的健康飲食和生活習慣。

第二，選好補鈣營養(yǎng)劑，配合維生素D3，經常曬太陽。選擇一些好的鈣補充劑是補鈣的重要方法。例如碳酸鈣含鈣量最高，而且吸收率也相對高；另外液態(tài)鈣更有利于人體的吸收。 維生素D3促進鈣的活化，轉化為人體可吸收鈣，如果體內維生素D3缺乏，會影響鈣吸收，平時多進行戶外運動，曬曬太陽有利于活性維生素D3的合成，促進鈣吸收。

第三，選對補鈣的時間很重要。在夜間補充鈣質更容易被吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體代謝過程中仍需要一定數量的鈣，這時只能從體內的骨骼中索取鈣；另外，由于睡覺之前人體內含鈣量相對較少，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。