心臟可以說是人體最重要，也是最忙碌的器官了。如何讓心臟保持活力，讓心臟更健康不光是老年人的事，對(duì)于中年人和青年人同樣的重要。

有哪些方法可以讓心臟保持健康呢？

1、睡個(gè)好覺

睡眠時(shí)間過少會(huì)使患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加，這是由于睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高和身體發(fā)炎，每天至少要保證六到八個(gè)小時(shí)的睡眠。

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，有助于改善心血管功能并減少炎癥，還有助于降低血壓，改善葡萄糖代謝，并防止膽固醇在動(dòng)脈中積聚。

3、戒煙

吸煙會(huì)導(dǎo)致血壓升高和身體炎癥，并對(duì)心血管造成損傷，導(dǎo)致更多的膽固醇沉積在動(dòng)脈中。

4、多吃心臟健康食品

飲食對(duì)于控制膽固醇水平和體重起著重要作用，要多吃水果和蔬菜，產(chǎn)品以及瘦肉，少吃糖，鹽以及反式脂肪含量高的食物。杏仁，核桃和開心果含有ω-3脂肪酸，可以預(yù)防心率失衡并降低血栓的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防心臟病。藍(lán)莓，草莓含有的黃酮類化合物可以降低血壓和擴(kuò)張血管，有助于血液循環(huán)。此外橙子等水果含有大量的維生素C，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、學(xué)會(huì)控制壓力

心理健康會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生重大影響。當(dāng)壓力過大時(shí)，身體會(huì)釋放出皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些荷爾蒙使心臟跳動(dòng)更快，并使血管變窄，損壞動(dòng)脈壁并導(dǎo)致高血壓，對(duì)心臟非常有害，特別是持續(xù)的壓力危害更大。那些患有抑郁癥，孤獨(dú)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。要學(xué)會(huì)控制壓力，散步可以放松身心，緩解壓力，聽音樂，散步或者與朋友聊天都可以減輕壓力，對(duì)心臟的健康也有好處。

6、經(jīng)常喝綠茶

綠茶中含有抗氧化劑，可以預(yù)防細(xì)胞損傷，改善心臟健康和新陳代謝，降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。心臟病患者要限制咖啡因的攝入，最好不要飲濃茶。

7、保持口腔衛(wèi)生

沒錯(cuò)，牙齒健康可以對(duì)心臟健康產(chǎn)生積極影響，患有牙齦疾病的人患心臟病的危險(xiǎn)也會(huì)變大， 這是因?yàn)橐鹧例l疾病的細(xì)菌可以進(jìn)入血流并導(dǎo)致血管發(fā)炎。

不健康的生活方式會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，最好每年都去測(cè)量一下血壓，膽固醇和葡萄糖水平，以便知道自己的健康狀態(tài)，并在必要時(shí)進(jìn)行生活方式的調(diào)整。

參考資料：

《改善心臟的小方法有哪些，“五個(gè)小改變”讓心臟更健康》，百家號(hào)，19-09-30