睡眠專家給出"催眠"的7個(gè)睡前建議，讓我們各取所需，達(dá)成一覺(jué)好眠的心愿。

　　1、睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈

　　專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點(diǎn)后，無(wú)論是否準(zhǔn)備睡覺(jué)，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。

　　額外收獲：節(jié)電省錢(qián)又環(huán)保，一石多鳥(niǎo)。

　　2、享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底

　　睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎？學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書(shū)。現(xiàn)在是時(shí)候重新揀起這個(gè)習(xí)慣來(lái)，并有意識(shí)地把它培養(yǎng)成為你的"睡眠前奏"。當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書(shū)，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書(shū)，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。睡眠專家說(shuō)，所有勵(lì)志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書(shū)都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書(shū)錄中。

　　額外收獲：多讀書(shū)自然能開(kāi)闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時(shí)多點(diǎn)談資也是不錯(cuò)的事。

　　3、喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營(yíng)養(yǎng)餐

　　研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對(duì)于敏感的身體來(lái)說(shuō)，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

　　額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強(qiáng)化骨骼和牙齒鈣元素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。

　　4、一個(gè)人發(fā)會(huì)兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做

　　睡眠專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒(méi)有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

　　額外收獲：安靜地享受獨(dú)處是一種能力。調(diào)查顯示，每天擁有獨(dú)處時(shí)光的職業(yè)人幸福感更強(qiáng)。睡眠專家說(shuō)，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，入眠本身就是一場(chǎng)孤獨(dú)的旅行。

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　　5、寫(xiě)B(tài)LOG，流水帳記錄當(dāng)日成就

　　不是"地球人都知道"的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時(shí)我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺(jué)得很多事還沒(méi)做，萬(wàn)般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒(méi)困意。

　　不如每天睡前列個(gè)簡(jiǎn)單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。

　　額外收獲：堅(jiān)持下來(lái)就是一份不錯(cuò)的生活記錄，多年后你會(huì)感激自己有這樣的睡前習(xí)慣。

　　6、溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令

　　沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開(kāi)花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過(guò)水的愛(ài)撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時(shí)，就是你在內(nèi)心"允許"自己開(kāi)始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。

　　額外收獲：如果你熱衷"每天花三十分鐘時(shí)間往身上涂抹各種乳液"，那么回報(bào)你的除了芳香通透的肌膚，還有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因?yàn)檫@類似一場(chǎng)自我按摩的過(guò)程，被雙手關(guān)照過(guò)的身體因此更加放松、自然。

　　7、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂(lè)

　　音樂(lè)是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(lè)(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對(duì)你有特殊意義的歌曲或音樂(lè))，讓身體漸漸安靜起來(lái)，并讓樂(lè)聲成為酣暢睡眠的前奏。

　　額外收獲：美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期聽(tīng)著音樂(lè)入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率?？茖W(xué)家做過(guò)一個(gè)為期5年的對(duì)比調(diào)查，在柔緩的音樂(lè)聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康