在臨床上，大多數(shù)的女性在月子期間的身體都是出于缺鐵性貧血的，因此，在坐月子的時(shí)候，為了讓身體能夠盡快通過食補(bǔ)的方式得以恢復(fù)，月子期間養(yǎng)身可選用補(bǔ)鐵食譜。

最靠譜的月子養(yǎng)身補(bǔ)鐵食譜：

鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產(chǎn)后充足補(bǔ)鐵是重要的。由于妊娠期擴(kuò)充血容量及胎兒需要，約半數(shù)的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時(shí)又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。

1、菠菜土豆泥營養(yǎng)分析：豬肝含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，而且鮮嫩可口。其味甘，性平。為補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目的佳品。

制作方法：

1、先把土豆切片先蒸熟。

2、蒸上十分鐘后去皮在黏成泥狀。

3、把豬肝切碎成末狀。

4、菠菜過水炒熟，再切成碎末。（注意在菠菜過水時(shí)一定要在鍋里下一點(diǎn)油和鹽，這樣一會(huì)就不用在放調(diào)料品。并且菠菜過水后就不會(huì)影響鈣的吸收了。

5、最后將三個(gè)原料混合在一起（把菠菜末放在底層，第二層在豬肝末，最后放上土豆泥。）再蒸一下即可食用。

2、豬肉芹菜包子營養(yǎng)分析：豬肉可提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。芹菜維生素B、P的含量較多，礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜。

制作方法：

1、首先芹菜擇好洗凈，切碎，粉絲泡軟切碎，豬肉用開水煮一下，切小丁。

2、蔥姜切碎末，鍋放油，放蔥姜末爆香。

3、倒入芹菜末，粉絲、肉丁，拌勻并調(diào)味。

4、面粉加酵母和成面團(tuán)，放溫暖處發(fā)酵，等面團(tuán)蓬松起來就可以包了。

5、包好后，再放置會(huì)進(jìn)行二次發(fā)酵。

6、發(fā)好后就可以上鍋蒸了，大火15分鐘后就可以上碟。

在坐月子期間，女性一定要注意對身體上所需要的鐵元素做好食譜的補(bǔ)充供給工作，同時(shí)，對于產(chǎn)后需要注意的三大事項(xiàng)，也應(yīng)按照下文所述來多加注意。

1、注意勞逸適當(dāng)。分娩時(shí)由于用力，產(chǎn)婦體力消耗極大，產(chǎn)后非常疲憊。因此，產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)臥床休息，然后，可以起床在室內(nèi)稍微活動(dòng)。這樣可促進(jìn)惡露的排除，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保持產(chǎn)婦充足的睡眠和休息，不可從事體力勞動(dòng)。也不要因害怕陰部疼痛，整日躺在床上，這樣對身體復(fù)原很不利。

2、注意飲食的營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩。這是產(chǎn)婦身體復(fù)原的重要條件，多吃些湯湯水水的食物，要注意蔬菜、肉類和水果的合理搭配，同時(shí)不要忽略了補(bǔ)充足夠的奶制品！

3、保護(hù)乳房。產(chǎn)后要讓寶寶早吸吮，促進(jìn)早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宮的收縮。還要選擇正確的喂奶姿勢，防止乳頭疾病的發(fā)生。根據(jù)嬰兒需要按需哺乳，每次喂奶后應(yīng)將乳汁排空；每日至少用溫水洗浴乳房兩次，有利于乳房的清潔衛(wèi)生，增加懸韌帶的彈性，防止乳房下垂。乳罩選戴松緊合適，令其發(fā)揮最佳提托效果。哺乳期不要過長，孩子滿10個(gè)月，即考慮斷奶。另外，新媽媽還要注意休息，保持精神愉快，增強(qiáng)全身抵抗力，減少乳腺炎的發(fā)生。