產(chǎn)后第三周的飲食，是要吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，還要避免過(guò)量，因?yàn)槲者^(guò)多會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦身體發(fā)胖，影響身體健康。所以小編為愛(ài)美的媽媽們準(zhǔn)備了產(chǎn)后第三周的月子食譜，有需要的媽咪可以一起來(lái)學(xué)習(xí)下。

坐月子第三周食譜：

第三周至滿月為滋補(bǔ)進(jìn)養(yǎng)周：目的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力一、紅豆湯、甜糯米粥或油飯可任選，做法與第一、二周相同，每日分量約1～2碗。

魚(yú)類(lèi)黑色、紅色的魚(yú)均可（剖腹產(chǎn)者可吃鱸魚(yú)），做法與第一、二周相同。

蔬菜可任選高麗菜、紅蘿卜、菠菜、油麥菜、紅莧菜或發(fā)菜、金針、萵苣（萵筍和生菜）、空心菜、花椰菜等，以姜或蒜同炒。每日約兩小盤(pán)，做法與第二周同。

觀音串、荔枝殼或止渴液與第二周相同。

米酒水與第一、二周相同。

白飯或糙薏仁飯與第二周相同。

麻油雞經(jīng)過(guò)第一周的"排泄"及第二周的"收縮"后，第三周起可以開(kāi)始吃培養(yǎng)產(chǎn)后體力最佳的調(diào)養(yǎng)品──麻油雞。麻油雞所用的雞肉最好是找到"老"的土雞，母的最佳。而且最好用全雞，要全內(nèi)臟的（去膽即可）。在超級(jí)市場(chǎng)內(nèi)買(mǎi)的雞腿、雞翅膀等部分，雞肉都不宜于制作麻油雞酒給坐月子的婦女食用。

麻油雞酒所用的材料，在生理學(xué)方面證實(shí)對(duì)產(chǎn)后的身體有良好的作用。因此在產(chǎn)后月內(nèi)一定要吃，若是時(shí)間及經(jīng)濟(jì)上許可，可吃至產(chǎn)后六個(gè)月。如此對(duì)于促進(jìn)母奶的排出和母體的健康和嬰兒身體的強(qiáng)健都很有裨益。

做法（兩天份）：材料：老母雞1只、帶皮老姜──每100克雞肉需老姜10克、米酒水──每100克的雞肉需米酒水100cc、純麻油──每100克的雞肉需純麻油10cc1。雞去膽、雞肚內(nèi)膜與爪，雞肉用米酒洗凈，切成塊狀。

老姜刷干凈，連皮一起切成薄片。

將麻油倒入鍋內(nèi)，用大火燒熱。

放入老姜，轉(zhuǎn)小火，爆香至姜片的兩面均"皺"起來(lái)，呈褐色，但不焦黑。

轉(zhuǎn)大火，將切塊的全雞放入鍋中炒，直到雞肉約七分熟。

將已備好的米酒水由鍋的四周往中間淋，全部倒入后，蓋鍋煮，酒水滾后即轉(zhuǎn)為小火，再煮上30～40分鐘即可。

雞肉的分量每日約為半只，若吃得下可再多吃些。不敢吃太油膩的人，可將浮在湯上的麻油撈起，冷了之后冷藏于冰箱內(nèi)，等坐完月子后拿來(lái)炒菜、炒飯吃。湯汁可用來(lái)當(dāng)湯飲用。

產(chǎn)后的月子餐固然重要，可是也要注意產(chǎn)后產(chǎn)婦的鈣含量，很多的新媽媽都是在產(chǎn)后缺鈣，不能給孩子提供更好的母乳，所以月子期間補(bǔ)鈣也是極為重要的。

另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

再有，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽(yáng)，這樣也會(huì)促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

推薦美食補(bǔ)鈣

我給大家介紹一款美食，既好吃，做起來(lái)又簡(jiǎn)單，補(bǔ)鈣的效果還非常好，這道菜就是韭菜炒蝦皮，此菜營(yíng)養(yǎng)非常豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對(duì)產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。

原料：

蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。

做法：

1、把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長(zhǎng)的段。

2、將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。

3、把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。

各位產(chǎn)婦媽媽，在月子期間一定要十分關(guān)注補(bǔ)鈣，及時(shí)添加鈣劑補(bǔ)品，而且要早補(bǔ)、補(bǔ)足。