通過各種調(diào)查我們也發(fā)現(xiàn)只有5成人懂得備孕時就要開始補充葉酸，更多的是到了知道懷孕之后才開始補充葉酸的。所以很多情況下已經(jīng)失去了最佳的補充葉酸的機會了。

事實上生活中還有很多人未能認(rèn)識到補充葉酸的關(guān)鍵性。眾所周知神經(jīng)管畸形多數(shù)情況是發(fā)生在妊娠前28天的，而這個時候通常女性都不知道自己已經(jīng)懷孕了。而胎兒早期的腦部發(fā)育也是最快的，如果缺少葉酸的話就會嚴(yán)重影響到其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以體內(nèi)葉酸不足的等方面胎兒得神經(jīng)管畸形的機率也會大大的提高的。

因此專家建議從準(zhǔn)備懷孕前三個月到整個孕早期都是補充葉酸的黃金期，甚至葉酸的補充是整個孕期都不可缺少的一部分。很多人認(rèn)為孕中期，孕后期就不需要大量的補充葉酸了，事實上如果孕后期葉酸不足的話也會引起細(xì)細(xì)胞性貧血，胎盤早剝等危險的。

但是葉酸也不是說越多越好的，如果長期服用葉酸，過量的葉酸就會影響到孕媽媽對鋅的代謝能力，而鋅如果不足的話也會影響到胎兒的發(fā)育的，所以對于女性朋友而言要補充葉酸最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的服用。

正常情況下人體所需的葉酸總量大概在5到6豪克之間，但是人體是不具備自己合成葉酸的功能的。所以建議準(zhǔn)媽媽從日常的飲食入手，多吃一些葉酸含量較為豐富的食物。

1、綠色的蔬菜：通常情況下綠色的蔬菜都是含葉酸較為豐富的食物的，比如說日常生活中我們常吃的油菜、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、扁豆、蘑菇等等。

2、新鮮的蔬菜水果：像柚子、橘子、香蕉、山楂、大棗等等。

3、動物食品：比如說動物的內(nèi)臟、肉各種蛋類等等。

4、谷類食物：粗糧食品。

5、堅果類食物：像核桃，板栗、核桃等等。

其實應(yīng)該說對于廣大的女性朋友們而言日常只要做到科學(xué)的飲食，并且配合醫(yī)生提供的補葉酸劑進(jìn)行科學(xué)的補充葉酸的話就可很大程度的促進(jìn)身體健康了。

在這里我想告訴廣大的準(zhǔn)媽媽們一句，補充葉酸是要根據(jù)自己的身體需求進(jìn)行科學(xué)的補充的，而不是人云亦云，別人說要補什么就補什么的。另外從健康的角度上說如果利用飲食的方式進(jìn)行補充葉酸的話，那么就更加不用擔(dān)心葉酸補充過量會給妊娠帶來任何的影響。