人在空中消化液分泌量減少，胃腸功能減弱，更容易出現(xiàn)消化不良等反應(yīng)。因此，乘坐飛機(jī)前，在飲食上要注意以下兩點(diǎn)：一是飲食宜清淡，忌高脂肪以及汽水、啤酒、蘿卜等易產(chǎn)氣的食物；二是只吃六分飽，忌過飽、空腹乘飛機(jī)。登機(jī)前吃得過飽，特別是吃了過多的油膩食物，不易消化，會引起腸胃不適，有時還會導(dǎo)致腹脹、腹瀉，特別是愛暈機(jī)的人，更容易惡心、嘔吐。正確的做法是在登機(jī)前一小時左右，稍微吃一些面條、米飯、蔬菜、水果或酸奶等易消化的食物，以六分飽為宜。有的人因?yàn)楹ε聲灆C(jī)嘔吐，干脆不吃不喝，空著肚子乘飛機(jī)，其實(shí)這樣做不但不能預(yù)防暈機(jī)，有時還會加重惡心、想吐的癥狀。因?yàn)轶w內(nèi)血糖消耗量增加，使身體產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，同樣也會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

此外，乘坐其他交通工具時，也不能吃得過飽。飽餐后乘車，由于車的顛簸搖晃，加上乘車前的緊張忙碌，人很容易暈車，輕者惡心、頭暈，重者出現(xiàn)嘔吐、腹痛等不良癥狀。乘車時最好少吃生冷、油膩的食物，盡量選擇口味清淡、易于消化的食物，如面條、水餃、軟飯、綠葉蔬菜、雞蛋等，既能滿足身體對營養(yǎng)的需求，又利于消化。坐長途車時，人很容易疲勞，還可能伴有頭疼、失眠等癥狀，所以旅途中可適當(dāng)喝一些蜂蜜水、牛奶、酸奶等，不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

登機(jī)前一個半小時不要剛吃完飯馬上就上飛機(jī)，因?yàn)轱w機(jī)起飛會產(chǎn)生顛簸，飛機(jī)爬高時氣壓也會有變化，而此時食物還沒來得及消化，就會因?yàn)槲改c蠕動異常造成胃部不適，導(dǎo)致嘔吐。醫(yī)學(xué)專家建議，上飛機(jī)前如果想進(jìn)餐，登機(jī)前一個半小時最適宜。

吃多少：八分飽即可如果登機(jī)前吃得太飽，就會因?yàn)檫M(jìn)食過多加劇胃腸和心臟的負(fù)擔(dān)，不可避免地引起惡心、嘔吐、暈機(jī)等癥狀。但是空腹登機(jī)也不合適，因?yàn)楦呖罩腥梭w血糖消耗增加，如果空腹很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，脈搏減弱、出汗、惡心。所以專家建議，登機(jī)前飲食一定要適量，吃到八分飽即可。

吃點(diǎn)啥：面包、蔬菜、水果高空飛行，人體會被消耗非常高的熱量，因此一定要在登機(jī)前的飲食中注意攝取高熱量的食物，保證身體健康。專家給開出的菜單包括：面包、點(diǎn)心、面條、酸牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉、動物肝臟、水果等。

不能吃：油膩、高脂肪、產(chǎn)生氣體的食物事實(shí)上，大部分暈機(jī)的乘客都是因?yàn)檫M(jìn)食過多油膩、高脂肪的食物引起的，這些食物本身就很難排空，人在高空胃腸蠕動又減弱，使得這些食物更加難以消化，難免產(chǎn)生惡心、胸悶、腹脹等感覺。

專家拉出的黑名單包括，油膩和高蛋白食物：肥肉、油炸食品、奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等，容易產(chǎn)生氣體的食物：洋蔥、薯類、甜食、韭菜、芹菜、扁豆、黃瓜、胡蘿卜、卷心菜、花生等。

如果發(fā)生暈機(jī)，也并不可怕，只要找到空位子躺下休息閉目養(yǎng)神，同時服用乘暈寧1~2片即可，旅客也可以在登機(jī)前1小時服藥，能夠起到很好的預(yù)防作用。