人到中年就到了一生中比較關鍵的階段。因為伴隨著身體各方面的機能的逐步退化，家庭事業(yè)的壓力等，很多慢性疾病經(jīng)過積累，這個時候也就容易冒出來一起圍攻。中年堅持什么習慣可以長壽呢？

中年長壽小秘訣

1、多吃含抗氧化劑的食品

抗氧化劑能清除人體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年癡呆癥和 癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

2、 別睡得過久

睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠 8 小時以上的人比普通人死 亡率高許多。研究表明，睡6~7個小時的人最長壽。

3、堅持健康科學的運動

想要健康長壽，運動可以說是必不可少的一件事情。但是，一些不科學的運動習慣也會在一定程度上影響人的壽命，因此學會如何運動養(yǎng)生也是非常重要的。首先，現(xiàn)在建議人們進行運動時間一般是晚餐后兩個小時，尤 其是對于一些中老年人來說。這個時間是空氣最好的時候，且這個時候運動可以有效的調節(jié)人的身體器官平衡，有效幫助人們之后的睡眠。當然，在這個時間運動，還要注意運動強度，不要進行過于強烈的運動。

減壽的生活習慣要改正

1、早起戀床

很多人都有賴床的習慣，早上的第一個鬧鐘基本是沒辦法把人從床上拉起來的。特別是在周末，一睡就是一上午，起床的時候已經(jīng)是艷陽高照了。長時間的睡眠可能導致消化不良。十個賴床的人中有九個不吃早餐，錯過了身體消化和吸收的最佳時間，并且破壞了胃的工作周期。不僅身體不能及時吸收足夠的營養(yǎng)，還會導致胃腸消化功能的退化，并導致消化不良等疾病。睡得太久會降低一個人的記憶能力。經(jīng)過長時間的睡眠后，大腦在醒來后不能及時清醒，這是大腦缺氧的表現(xiàn)。腦部缺氧，注意力沒辦法集中，記憶力下降。

2、偏食挑食

偏食挑食通常會導致營養(yǎng)素吸收不完全。如果少吃綠葉蔬菜，經(jīng)常會發(fā)生維生素C缺乏，維生素C可以降低膽固醇，減少或預防動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加糞便中膽固醇的排泄。有人不吃大蒜和洋蔥，它們有特殊的氣味，但大蒜和洋蔥對降低血脂有很好的效果。