經(jīng)期護(hù)膝修腿練習(xí)一：內(nèi)收法

膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導(dǎo)致長達(dá)一年無法運(yùn)動，同時還會增加患早期關(guān)節(jié)炎的幾率。

經(jīng)期護(hù)膝修腿練習(xí)二：外展法

不過，韋爾蒙特大學(xué)的最新研究表明，對于女性來說，韌帶在月經(jīng)初期最為脆弱。研究人員對當(dāng)?shù)鼗﹨^(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，一半的滑雪者曾出現(xiàn)前交叉韌帶拉傷。

經(jīng)期護(hù)膝修腿練習(xí)三：箭步蹲

不論年齡、體重和滑雪技術(shù)如何，這些女性在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周，前交叉韌帶受傷的機(jī)會是平常的三倍。這是因?yàn)?，高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩沖膠原質(zhì)，或影響肌肉的控制力--進(jìn)而影響平衡能力，導(dǎo)致韌帶拉傷。所以，在這段特殊的時期內(nèi)，練習(xí)以上的三節(jié)護(hù)膝修腿練習(xí)，幫助降低膝部受傷的概率。