運動比不運動的好處要多得太多了，在這里我們可以斬釘截鐵的告訴你，如果您全天都沒有運動量，運動了相當于拯救自己。增加身體活動，不管早上還是晚上，和葛優(yōu)癱相比，必然有利于減少肥胖，有利于控制各項健康指標。但有人說晚上鍛煉等于慢性自殺，這是真的嗎？

運動對人體的益處是得到公認的，中國居民膳食指南提到各年齡段的人都要去堅持天天運動，其中還建議每一周最好進行5次或以上中等強度的運動，運動時長應(yīng)該在150分鐘及以上才好。每天平均六千步，但這個6000步不是指你每天步行的總量，而是在你日常身體活動的基礎(chǔ)上需要額外多達到的步行或者說運動總量。所以說對于那些白天因為工作學(xué)習而沒有時間鍛煉的人，在晚上進行適量的運動是很有必要的，肯定不能說晚上鍛煉等于慢性自殺，但是晚上進行運動的話需要注意以下幾個事項：

1、運動的時間

晚上的話盡量在飯后半小時后再進行運動，且應(yīng)該在睡覺前1個小時結(jié)束運動。因為在飯后我們?nèi)梭w的消化器官處于緊張的工作狀態(tài)，如果立即進行運動的話容易引發(fā)腹痛和消化不良等癥狀。應(yīng)該在睡前1小時停止運動，因為在運動后一個小時之內(nèi)我們的精神還處于運動興奮狀態(tài)，此時入睡的話有些困難，所以最好等到情緒平穩(wěn)后全身舒暢的情況下再進入睡眠狀態(tài)是最好的。

2、運動的強度

晚上盡量不要做激烈的興奮運動，一般的話選擇慢跑和快走是很好的，當然這個也需要根據(jù)你自己的的身體狀況來決定，一般來說如果運動后很難入眠的話，原因應(yīng)該是運動過度所致，這時候只要適當?shù)恼{(diào)整運動強度即可。3。注意運動前后拉伸

拉伸對于運動的人來說非常重要，是不可缺少的環(huán)節(jié)，通常是小腿、大腿、手臂腰腹、肩膀的拉伸，看您運動需要常用到的部位。如果您長期鍛卻不進行拉伸放松，肌肉將會越來越緊，運動表現(xiàn)能力也會變差，同時您的關(guān)節(jié)所承受的壓力也會增大。

其實運動是一種放輕身心的方式，我們不要把運動當成是一個任務(wù)。如果因為身體運動過度產(chǎn)生疲勞和困倦，這時候就不要再勉強自己去運動，休息好才是硬道理，等覺得自己狀態(tài)好了再接著運動也不遲。至于具體采用什么時間和方法，這就需要根據(jù)你自身的身體素質(zhì)做調(diào)整了，有條件的話可以去找專門的建身專家為自己制定一份適合自己的運動清單。需要注意的是只有堅持長期運動才會有取得良好的健身效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是沒有多大用處和意義的。