1、拉伸緊繃的肌肉

久坐族最易感到肌肉緊繃，難以伸展，如果感到身體出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，可以通過(guò)一些小動(dòng)作來(lái)幫助拉伸緊繃的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有彈性和伸 展力的特性進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。將雙手舉過(guò)頭頂將身體拉伸牽引，同時(shí)往出頂跨，然后做一些強(qiáng)度適中的腰肌拉伸，腳尖回勾來(lái)伸展小腿的肌肉，這些小動(dòng)作就能 幫助你舒緩緊張的肌肉群。

2、拍打激活淋巴循環(huán)

淋巴系統(tǒng)是身體新陳代謝的重要部位，如果長(zhǎng)時(shí)間久坐的話會(huì)嚴(yán)重影響它的正常循環(huán)運(yùn)作。所以，久坐族還要學(xué)會(huì)自我促進(jìn)的淋巴循環(huán)，除了可以依靠運(yùn)動(dòng)以外，還能拍打皮膚刺激皮下循環(huán)。

拍打淋巴系統(tǒng)的重要部位應(yīng)該在頸部、腋下、前胸和關(guān)節(jié)部位，以及下半身大腿和小腿外側(cè)的淋巴腺。

3、溫和運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)

長(zhǎng)時(shí)間久坐還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變得遲鈍，所以平時(shí)還應(yīng)該通過(guò)一些溫和的運(yùn)動(dòng)如步行等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助活動(dòng)關(guān)節(jié)。步行的速度應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況和體力來(lái)做適度的調(diào)整。如果只是想要柔軟僵硬的身體，完全可以按照平時(shí)步行的速度運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。